صحة مدى الحياة 10 خطوات للصحة الدائمة

أضف تعليق




صحة مدى الحياة

10 خطوات للصحة الدائمة

لتنطلق نحو الصحة:
•تذكر النجاح يترك آثاراً, ربما يكون من المناسب أن يكون مصدر دراستك إن أردت أن تكون صحيحاً معافاً هو أن تدرس الصحة، الناس الذين وصلوا باستمرار إلى مستويات الصحة والطاقة والحيوية التي ترغب بها.
• نصائح للصحة الدائمة:
•وفر على نفسك الوقت والألم بنمذجة أفعال أساتذة الصحة والعيش الصحيح وليس أساتذة دراسة المرض.
•استخدم قدوتك كمدرب.
•كن مفكراً ناقداً.
ما هي الصحة؟
•الصحة هي الطاقة، وبالطاقة كل شيء في الحياة ممكن أن يصبح حقيقة وممكناً.
•الصحة هي حالة التي يعمل فيها الجسد والذهن بأقصى كفائتهم.
•من أين تأتي الطاقة؟ 
•تذكر: أغنى تدفق للدم هو في الرئة السفلى.
•
• عندما تكون هذه المنطقة غير مشبعة بالهواء نكون في حالة نقص من الأوكسجين. 
•
•التنفس المناسب يتطلب استخدام ”الدايا فرام“ (المنطقة من العضلات التي 
تفصل 
الصدر عن المعدة).
•عندما تتنفس بشكل صحيح فإن ”الدايا فرام“ تتقلص وتتمدد مما يسمح للرئة 
أن تتمدد وتمتلئ بالهواء للحصول على أقصى فائدة من ما يقارب من 2500 
جالون من الهواء تتنفسه يومياً
•أول الخطوات التي تستطيع القيام بها لأن تكيف نفسك فوراً وتكيف جسدك 
لأقصى صحة هي أن تتعلم التنفس بشكل صحيح (تعلم أن تتنفس من الأسفل 
للأعلى).
الخطوة الثانية: الماء والأطعمة 
الحية
الماء هو أهم وأكبر جزء في كل الأجسام الحية وهو أكبر مكون للجسد. البالغ 
يستطيع أن يعيش عدة أسابيع من غير الغذاء لكن ليس أكثر من 10 أيام من غير
 الماء بناء على شيلدون أن دماغنا حوالي 80% منه ماء ! الهضم والدورة 
الدموية والتخلص من الغذاء لايمكن أن يحصل من غير الماء، إنه يحمل المغذيات 
وكل الجزيئات الحيوية للجسد ويلعب دوراً هاماً في صيانة درجة حرارة جسدنا 
ويعمل كجزء باني لنمو وإصلاح جسدنا.
ماهو أقل كمية من الماء تستطيع أن تعيش بدونها؟
– تستطيع أن تخسر 50% من الجلوكوز
–تستطيع أن تخسر 50% من الدهون
–تستطيع أن تخسر 50% من البروتين
–تستطيع أن تخسر فقط 20% من الماء في جسدك.
تذكر 70% من كوكب الأرض مغطى بالماء, وقرابة 70% من أجسامنا مكونة من الماء, إذًا 70% من غذائنا يجب أن يحتوي على أطعمة غنية بالماء.
 أغلب الناس لديهم نظام غذائي يحتوي على 40% إلى 50% من الماء أي 
شيء أقل من 15% من الماء في الغذاء يعتبر انتحار !
تمرين
1.  اكتب أي شيء مر من خلال شفتيك خلال ال24 ساعة الماضية.
2. الآن انظر إلى غذائك وما هي نسبة المواد الغنية بالماء في هذا الغذاء.


الخطوة الثالثة: قوة الإيروربك والقوة 
القصوى:
•يجب أن نوازن بين تمارين الإيروبك والتي تعطينا 
الصحة العامة وتمارين اللاإيروبك والتي تبني 
العضلات 
•مصطلح إيروبك AEROBIC يعني مع 
الأوكسجين, ويقصد به التمارين المتوسطة الشدة 
المستمرة على مدة من الوقت، هذا النوع من 
التمارين 
يبني التحمل ويدعم القلب والرئتين والأوعية الدموية 
والعضلات. في وضع الإيروبك أنت تحرق الدهون
 كمصدر أساسي للطاقة
• مصطلح اللإيروبك ANAEROBIC يعني من
 غير الأوكسجين ويقصد به التمارين التي تستمر
 فقط لدفعات قصيرة من القوة هذا النوع من
 التمارين يحرق الجلايكوجين كمصدر أساسي للطاقة ويؤدي إلى بناء العضلات 
.
ماهي فوائد تمارين الإيروبك؟

المؤشرات الحيوية العشرة
 للشيخوخة:
قوانين التغذية القصوى
1. ابدأ فطورك بخضروات خضراء وعصائر خضراء وفواكه قليلة السكر التي لاتولد الأحماض وأكثر من الأطعمة القلوية.
2. اخلط بشكل جيد أطعمتك للتغذية القصوى والطاقة لا تخلط الكاربوهيدرات مع الدهون.
3. تناول كمية ملائمة من الغذاء لزيادة الطاقة والتغذية وتجنب جحيم الكاربوهيدرات، صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم حين قال: ( حسب ابن آدم بضع لقيمات يقمن صلبه فإن لم يكن فثلث لطعامه وثلت لشرابه وثلت لهوائه).
4. استهلك زيوتاً جيدة مثل زيت الزيتون.
5. لا تأكل عندما تكون تحت ضغط.
6. كل الأطعمة العضوية كل ما كان ذلك ممكناً.
7. لا تأكل  أطعمة دسمة خصوصاً منتجات حيوانية قبل ذهابك للسرير.
8.البروتينات و الكاربوهيدرات يجب أن لا تخلط مع بعض إطلاقاً.
9. السلطة الخضراء والخضروات ممكن أن تؤكل مع أي بروتينات كاربوهيدرات أو دهون الدهون تمنع من هضم البروتينات وإن كان ولابد من الدهون مع البروتين كل معه سلطة خضراء ستمنع من تأثير الدهون على الهضم.
10. يجب أن لا تشرب سوائل مع أو فور انتهائك من الوجبات(اشرب الماء قبل وجباتك ليس مع أو بعد).
الخطوة الخامسة: دعـم هيكل 
وبناء الجسم:
1. أجسامنا مصممة لتبني وتصون أنفسها من خلال الحركة.2
2. أجسامنا مصممة لأن تكون منتصبة بوضع صحيح وأن تتحمل حمل وزنها الخاص وتعتمد على المفاصل التي تعمل بزوايا صحيحة.
3. عندما يكون الجسم موزونا بشكل مناسب فإن الرأس يكون فوق الأكتاف، والأكتاف تكون تماماً فوق الأرداف، الأرداف تكون فوق الركبة، والركبتين تكون فوق الكعبين موزونة مع القدمين التي تشير إلى الأمام مستقيمة.
5. الألياف العضلية لها ذاكرة التمرين المناسب للعضلات غير فاعلة يعيدها ويذكرها بوظائفها الأساسية.
6. جدول التمارين الفعال يوازن بين تمرين جانبي الجسم بشكل متوازي والعضلات المتقابلة بشكل متساوي والعضلات الداخلية بشكل يساوي العضلات الخارجية.
الخطوة السادسة : التفكير 
الموجه:
1. الذهن له قوة هائلة على الجسد.
2. نظام المناعة الضعيف هو نتيجة للضغط (الذي هو نتيجة للأكل الذي لا يقوينا هو أنماط الغذاء وأنماط النوم غير الصحية كما أنه العادات السيئة للوضع الفيسولوجي والتركيز).
3. الغضب هو سم للجسد, أفكارك تولد تأثيراً مباشراً حيوياً وفزيائياً على جسدك.
4. الخوف يضعف نظام المناعة.
5. بناء قناعات تمنحك القوة سوف يجعلك تعرف أن هنالك دائماً طريقة إن كنت ملتزماً.
7. ابني مستقبلاً مشرقاً.
الخطوة السابعة : قلل الدهون 
المعالجة:
(أمثلة على أطعمة تحتوي على دهون
الدهون في طبيعتها الغير معالجة تخدم
1. بناء الخلايا
2. تساعد في إنتاج الهرمونات.
3. زيادة معدل الأيض هو إنتاج الطاقة.
5. تشحيم وتزييت الجسم وإعطاء حرية
•الأبحاث أثبتت فعلاً أن 16 إلى 23 كيلوا جرام من البروتين هو كمية هائلة للكثير من الناس حول العالم، نحن نعيش في مجتمع يسمم نفسه بروتينياً.
• كرضيع وما هي النسبة الموجودة في حليب الأم من البروتين؟ إنه 1.2 إلى 1.6 من البروتين وهي تقريباً نفس النسبة الموجودة في الفواكه، كلما أصبح جسدك أكثر فاعلية يعيد استخدامه ودورة البروتين داخل النظام.
• لا الجسد سوف يتكيف مع أي نوع من البروتين تعطيه إياه.
• لا, البروتين هو آخر شيء يحرقه الجسد للحصول على الطاقة, أولاً: الجسد يحرق السكريات. ثانياً: الكاربوهيدرات. ثالثاً: الدهون, رابعاً:البروتين كآخر خيار. البروتين الزائد يؤدي إلى نتروجين زائد في نظامك والنتروجين الزائد يؤدي إلى الإرهاق المزمن.
• اللحم يحتوي على الكثير من حمض اليوريا وهذا يمتص الكالسيوم من النظام الناس الذين يأكلون اللحم لديهم أضعف العضام.
الخطوة التاسعة: قلل استهلاكك
 لمنتجات الألبان
•الأبقار لا تشرب حليب الأبقار...لماذا يتجوب عليك أنت ذلك؟
•20% من الناس تقريباً لا ينتجون اللاكتيز في أجسامهم وهوضروري لهضم اللاكتوز (السكر الموجود في الحليب).
• منتجات الألبان هي واحدة من أكثر الأشياء المدمرة لنظامك الداخلي، إنها تكّون كميات هائلة من المخاط في نظامكالداخلي وتجعله دهنياً بشكل كبير جداً. إضافة إلى ذلك المخاط الزائد في الأمعاء الدقيقة يجعلها أصلب ويغلف الجدار الداخلي والذي يمنع امتصاص المغذيات هذا يعني نقص في التغذية وبالتالي إرهاق أكثر
• بعد الآف الأبحاث والآف اختبارات الدم تبين أن الناس الذين يشربون 3 إلى 4 أكواب من الحليب يومياً لديهم أقل مستويات الكالسيوم في الدم.
• البالغ الذي يشرب الحليب لا يمتص المغذيات أيضاً. 
الخطوة العاشرة : تجنب الإضافات الحمضية
حجر البناء الأساسي لكل الأشياء الحية هي الخلايا.
جودة حياتي هي جودة حياة خلايا جسدي.

مالذي تحتاجه الخلايا لتكون حية؟
 والأهم من ذلك أن تستمر في الحياة؟
1. الأوكسجين. هو مصدر كل الطاقة في الجسم، الخلايا تستخدم الأوكسجين لتحول الجلوكوز إلى ATP.
2. المغذيات.
 3. القدرة على الإخراج.

هنالك3 طرق ممكن أن تموت بها الخلايا: 
1. أكثر الطرق شيوعاً وأكثر قاتل للخلايا هو نقص الأوكسجين.
2. أي اختلال في الحقول الكهربائية للخلايا ممكن أن يقتلها.
3. أي أذى فيزيائي للخلايا أيضاً ممكن أن يقتلها .
مالذي يؤدي لأن تتراكم السموم في تيار الدم؟
1. تناول أكثر مما تستطيع إخراجه.
2. الإضافات الحيوكيميائية (عناصر لا يستطيع الجسد أن يستخدمها).
3. نظام فوق حمضي بشكل كبير.
(أي شيء أدخله في جسدي،يجب على جسدي أن يهضمه أو يتخلص منه).
 المرض هــو العــلاج

كيف يستجيب جسمك عندما تضع سموماً داخل تيار الدم؟
جسدك سيفعل أي شيء ممكن أن يفعله ليتخلص من السم زكام، كحة، رشح، استفراغ، زيادة أو نقصان في نبضات القلب... إلخ.  المصدر الحقيقي  للمرض هو تسمم العظام والذي يأتي من عدة أماكن أومصادر.
المرض يظهر عندما الهدم يكون أكثر من البناء في نظامك، هذه العملية تظهر عندما يكون الجسد يوضع في حالة من الضعف عندما يكون هنالك نقص أو هدر للقوة والموارد هذا النقص هو نتيجة من تسمم داخلي من مصادر متعددة.

العشر اساسيات للصحة
أعط جسمك هدية:
1.التنفس الحيوي.
2. عيش الماء والأطعمة الحية.
3. قوة الإيروبك وأقصى قوة.
4. أقضى تغذية.
5. دعم البناء.
6. التفكير الموجه.
بشكل كبير تخلص او قلص من استهلاك:
 7. الدهون
 8. المنتجات الحيوانية.
 9. منتجات الألبان.
10. الإضافات الحامضية.

الخطوة الأولى: التنفس الحيوي
  
1. الرئتين تعمل بأقصى فعالية.
2. الأوعية الدموية تصبح أكبر يجعلها أكثر قوة ويقلل
 من مقاومتها لإنسياق الدم.
3. يزداد الدم ومغذياته ومكوناته خاصة خلايات الدم
 الحمراء والهيموجلوبين.
4. تمارين الإيروبك تجعل أنسجة جسدية أكثر صحة
 مزودة بالمزيد من الأوكسجين.
5. يفعل الأعاجيب لقلبك.
6. يساعدك على الأكل الهضم والتخلص من السموم بشكل
 أفضل.
7. يساعدك على أن تنام أفضل.
8. ممكن أيضاً أن يجعلك تشعر أفضل عقلياً ونفسياً.
1. كثافة العظام: الكالسيوم يفقد من الجسم مع مرور الزمن.
2. درجة حرارة الجسم: قدرة الجسم على أن يبقى ويصون درجة حرارته 
تقل مع التقدم في العمر.
3. معدل الإيض والهضم الغذائي: معدل الأيض يقل 2% لكل عقد بعد سن العشرين.
4. سكر الدم: قدرة استخدام الجلوكوز في تيار الدم تقل.
5. قوة العضلات: العضلات تبدأ في الضعف عند سن الثلاثين.
6. مستوى الدهون في الجسم: من 20 إلى 65 الشخص المتوسط
يضاعف نسبة الدهون إلى العضلات في جسمه.
7. القدرة الهوائية: سن 65 قدرة الجسد على استخدام الأوكسجين بفعالية
 تقل من 30 إلى 40%
9. الكتلة العضلية: الفرد المتوسط يخسر 6.6 أرطال من العضلات كل عقد
 بعد فترة البلوغ.
10. ضغط الدم: أغلبية الناس يظهر زيادة ثابتة في ضغط الدم.
النشاط الواحد والوحيد الذي أثبت أنه يعكس (ليس فقط يبطء) كل المؤشرات
 العشرة للشيخوخة هو تمارين الأوزان الأساسية على سبيل المثال رفع 
الأثقال.

الخطوة الرابعة: التغذية 
القصوى:
•تأكد أنك تحصل على الدهون الأساسية، 
الدهون المعالجة هي الدهون التي دمرت خلال
 الطبخ مما أدى بها لأن تكون غير قابلة
 للإستخدام من قبل الخلايا وتصبح مضرة للجسد وينتج عن ذلك أحماض وأمراض.
 معالجة: الزبدة – المارجيرتا
– الجبنة – الحليب كامل الدسم – اللحوم).
 أو تفيد في خمسة وظائف رئيسية:
.
4. حماية الجسد من خلال معادلة الأحماض.
 الحركة للخلايا.
الدهون غير المعالجة معالجة تظهرفي حالتها الطبيعية من غير إضافات أفضل الأمثلة: هي الدهون الموجودة في اللوز أو الزيتون.
خطر الدهون المعالجة يتضمن دورة دموية
 ضعيفة وتخلص سيء وزيادة سمية في الجسد
 وإضافة إلى ذلك الجسد لن يكون قادراً على
 أداء وظائفه الرئيسية التي تقوم
 بها الدهون الغير معالجة،


الخطوة الثامنة : قلل من 
استهلاكك للمنتجات الحيوانية:
كم من البروتين تحتاجه فعلاً ؟
في أي فترة من الحياة نحتاج البروتين بأكبر قدر ممكن؟
هل يـجب علي أن أخلط البروتين مع مجموعات البروتين الكاملة؟
هل نحتاج الحم للطاقة؟
إذا لم آكل اللحم هل ستصبح عظامي ضعيفة؟
فقط قل لا لهذه الإضافات الحمضية:
1. السكر: يؤدي إلى السكر وتسوس الأسنان والبلاك.
2. الخل: منتج من التعفن والتسوس والذي يحتوي على حمض الأستيك الذي يؤثر على الكبد بنفس الشكل الذي تؤثر به الكحول على الكبد.
3. الملح: أكثر من خمس الأمريكان بين الـ 25 و الـ 74 يعانون من ارتفاع الضغط نتيجة مباشرة للملح الزائد في الغذاء.
4. النيكوتين: عواقبه ونتائجه تشمل: زيادة الاحتمالية للإصابة بالأزمات القلبية، سرطان الرئة، وارتفاع الضغط.
5. الكحول: كل مرة يتناول فيها شخص شربة من الكحول حتى وإن كانت رشفة بسيطة فهو فوراً يدمر خلايا دماغه يقتل عشرات الآف من خلايا الدماغ.
6. الكافيين: السم المساوي للنيكوتين أنه يؤثر على خلايا الدماغ والجهاز العصبي يؤدي إلى الرعاش وقلة النوم عدم انتظام ضربات القلب وحتى الإجهاد عضلي.
7. المخدرات والعقاقير:  في كثير من الحالات الأعراض الجانبية للعقار ربما تكون أسوأ من المرض والذي أخذ لأجل علاجه.

No comments:

Post a Comment

Subscribe to: Post Comments (Atom)

جميع الحقوق محفوظة © 2015 papyrus team

تصميم : eng abo loai